어깨가 쿡쿡 아프고 팔 올리기가 힘들다면?
회전근개 파열일 가능성이 높아요. 증상과 치료법 짧게 정리해드릴게요.
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목차
회전근개 파열 증상
| 증상 | 설명 | 특징 | 발생 빈도 | 관련 상황 |
| 어깨 통증 | 앞/옆쪽 통증 | 야간 심화 | 90% | 팔 올릴 때 |
| 근력 약화 | 팔 힘 부족 | 물건 못 듦 | 60% | 완전 파열 |
| 운동 제한 | 팔 올리기 어려움 | 등 뒤 동작 힘듦 | 70% | 파열 진행 |
| 마찰음 | 삐걱 소리 | 움직일 때 발생 | 30% | 염증 동반 |
어깨 통증은 회전근개 파열의 대표적인 신호예요. 주로 어깨 앞쪽이나 옆쪽에서 쿡쿡 아픈 느낌이 들고, 특히 밤에 통증이 심해져 잠을 설치기 쉬워요. 검색해보니 40대 이상에서 흔한데, 팔을 올리거나 무거운 물건 들 때 90% 이상이 통증을 느낀다고 하네요. 오십견과 비슷해 보여도 방치하면 안 돼요 :(. 통증이 심해지면 일상생활도 힘들어지니까요.
근력 약화는 파열이 심할 때 나타나요. 팔에 힘이 빠져서 물건을 들기 어렵거나, 심하면 머리 빗기 힘들 정도로 약해져요. 완전 파열이면 60% 정도가 근력 저하를 겪는다고 해요. 특히 젊은 층에서 사고로 파열이 생기면 근력 문제가 더 두드러진다고 하네요. 조기에 병원 가는 게 중요해요.
팔 움직임이 자유롭지 않다면 주의하세요. 팔을 올리거나 등 뒤로 손을 뻗을 때 뻑뻑하거나 아프면 운동 제한 증상일 가능성이 커요. 검색 결과 70%가 이런 제한을 느낀다고 하더라고요. 파열이 커질수록 더 심해지니까 빨리 체크하는 게 좋아요 :).
어깨에서 소리가 난다면 염증도 의심해봐요. 어깨를 움직일 때 삐걱 소리가 나면 마찰음 증상일 수 있어요. 약 30% 정도가 겪는다고 하던데, 염증이나 파열이 동반된 경우가 많아요. 소리가 계속 나면 병원에서 초음파라도 찍어보세요 !!
비수술적 치료 방법
| 치료법 | 설명 | 적용 대상 | 효과 | 주의사항 |
| 약물 치료 | 항염증제 복용 | 부분 파열 | 통증 완화 | 장기 복용 금지 |
| 주사 치료 | 스테로이드 주사 | 염증 심한 경우 | 염증 감소 | 과용 주의 |
| 물리치료 | 근력 강화 운동 | 초기 환자 | 기능 회복 | 무리 금지 |
| 골수자극술 | 재생 촉진 | 비수술 선호 | 힘줄 복구 | 전문의 상담 |
약물 치료는 통증을 빠르게 줄여줘요. 비스테로이드성 항염증제를 먹으면 부분 파열의 통증을 잡는 데 효과적이에요. 검색해보니 초기 환자의 80%가 약으로 증상 개선을 느낀다고 하더라고요. 하지만 장기 복용은 간이나 위에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 해요 :(. 의사와 상담하면서 적정량만 쓰세요.
주사 치료는 염증 잡기에 좋아요. 스테로이드 주사는 염증이 심한 경우 빠르게 효과를 볼 수 있어요. 병원 리뷰 보니 1-2회 주사로 통증 감소를 느낀 분들 많더라고요. 하지만 너무 자주 맞으면 힘줄이 약해질 수 있으니, 의사 지시 잘 따라야 해요 !!
물리치료로 어깨 기능을 살려요. 가벼운 스트레칭과 근력 운동은 초기 파열 환자에게 딱 맞아요. 검색 결과 6개월 꾸준히 하면 70%가 기능 회복한다고 하더라고요. 무리한 운동은 오히려 파열을 키울 수 있으니, 전문가 도움 받으세요 :).
골수자극술은 최신 비수술법이에요. 골수에서 추출한 성분으로 힘줄 재생을 돕는 방법인데, 수술 싫은 분들에게 인기 많아요. 효과는 환자마다 다르지만, 흉터 없이 회복 빠르다고 하네요. 전문의와 충분히 상담해보세요 !!
회전근개 파열 수술
| 수술법 | 설명 | 적용 대상 | 장점 | 단점 |
| 관절경 봉합술 | 힘줄 봉합 | 완전 파열 | 흉터 적음 | 재파열 위험 |
| 견봉 성형술 | 뼈 깎기 | 충돌 심한 경우 | 통증 감소 | 회복 오래 걸림 |
| 인공관절술 | 관절 교체 | 고령 환자 | 기능 회복 | 수술 부담 큼 |
관절경 봉합술은 가장 많이 쓰이는 수술이에요. 파열된 힘줄을 관절경으로 봉합하는 방법으로, 3cm 이상 파열이나 완전 파열에 주로 쓰여요. 흉터가 적고 회복이 빠르지만, 검색해보니 10-20% 재파열 위험이 있다고 하더라고요. 수술 후 재활이 중요해요 :).
견봉 성형술은 통증을 줄여줘요. 뼈가 힘줄을 누르면 견봉을 깎아 공간을 만들어주는 수술이에요. 충돌 심한 환자에게 적합하고, 통증이 확 줄어든다는 후기가 많아요. 하지만 회복에 3-6개월 걸릴 수 있으니 인내심 필요해요 !!
인공관절술은 고령자에게 적합해요. 파열이 너무 심하거나 관절염이 동반되면 인공관절로 교체해요. 75세 이상 고령 환자에게 주로 추천되고, 기능 회복이 잘 된다고 하더라고요. 하지만 수술 부담 크다는 점은 고려해야 해요.
수술은 꼭 필요한 경우에만 하세요. 수술은 급성 외상이나 6-12개월 비수술 실패 시 고려해야 해요. 검색 결과 대부분 비수술로 관리 가능하다고 하니, 전문의와 충분히 상담하세요 :).
재활 및 운동 방법
| 운동 | 방법 | 빈도 | 효과 | 주의사항 |
| 래터럴 레이즈 | 팔 옆으로 올리기 | 1일 10회 | 근력 강화 | 가벼운 무게 |
| 인터널 로테이션 | 팔 안쪽 회전 | 1일 15회 | 유연성 증가 | 천천히 진행 |
| 스트레칭 | 어깨 풀기 | 1일 20분 | 관절 가동성 | 통증 시 중단 |
래터럴 레이즈로 근력을 키워요. 가벼운 덤벨로 팔을 옆으로 올리는 운동은 회전근개 강화에 좋아요. 하루 10회 3세트 하면 효과적이라고 검색에 나오더라고요. 무거운 무게는 파열 악화시킬 수 있으니 조심하세요 :).
인터널 로테이션은 유연성을 높여요. 팔을 안쪽으로 돌리는 운동은 하루 15회 2세트로 시작하세요. 어깨 근육 이완에 효과적이고, 검색해보니 재활 초기에 많이 추천되더라고요. 천천히 해서 부담 주지 마세요 !!
스트레칭으로 관절을 부드럽게. 어깨를 앞뒤로 풀어주는 스트레칭은 하루 20분 투자하면 좋아요. 가동 범위 증가에 효과적이고, 통증 있으면 바로 멈추세요. 검색 결과 꾸준히 하면 80%가 개선된다고 하네요 :).
재활은 꾸준함이 생명이죠. 운동은 6개월 이상 꾸준히 해야 효과를 봐요. 전문가 지도 받으면 더 안전하고, 무리한 동작은 피해야 해요. 재활 잘하면 수술 없이도 좋아질 수 있어요 !!
마무리 간단요약
- 어깨 아프면 회전근개 파열 의심하세요. 통증, 근력 약화, 팔 뻑뻑하면 병원 가세요.
- 비수술로도 충분히 좋아질 수 있어요. 약, 주사, 물리치료 잘 하면 수술 안 해도 돼요.
- 수술은 꼭 필요한 경우에만. 완전 파열이나 비수술 6개월 실패 시 고려하세요.
- 재활 운동 꾸준히 하세요. 스트레칭이랑 가벼운 운동 6개월 하면 효과 좋아요.
- 방치하면 안 돼요. 파열 커지면 관절염까지 갈 수 있으니 빨리 체크하세요.
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