오다리 아치패드1 오다리 교정 운동-깔창-신발-수술-원인까지 깔끔 정리 무릎이 살짝 벌어진 오다리, 신경 쓰이죠? 간단한 운동부터 깔창까지, 교정 방법은 다양해요. 오늘 핵심만 빠르게 정리해드릴게요. 바쁘신 분은 가장 아래 간단요약 보러가세요 ! 아래 목차를 클릭하시면 해당 위치로 바로 이동합니다 목차 오다리 교정 운동 운동주요 동작효과권장 횟수주의사항내로우 스쿼트발 모아 앉았다 일어나기내측 근육 강화10-15회, 3세트무릎 과도히 굽히지 않기사이드 레그 리프트옆으로 다리 들기고관절 안정화15회, 3세트허리 꼬이지 않게월 시트벽에 기대 앉기허벅지 근력 강화30초, 3세트무릎 90도 유지힙 어브덕션엎드려 다리 벌리기외측 근육 균형12회, 3세트천천히 움직이기스트레칭내측 허벅지 늘리기유연성 향상20초, 3세트과도한 힘 피하기 집에서도 할 .. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
